Какие фрукты могут помочь запор
Запор является одной из распространенных проблем с пищеварением у современных людей. Такие факторы, как ненадлежащая диета, отсутствие физических упражнений и чрезмерный стресс, могут привести к запорам. Фрукты, богатые пищевыми волокнами, влажностью и натуральным сахаром, идеально подходят для облегчения запоров. Ниже приведены горячо обсуждаемые запорные фрукты и связанные данные в Интернете за последние 10 дней, чтобы помочь вам сделать научный выбор.
1. Популярный рейтинг фруктов популярного запора
| Фруктовое название | Содержание диетического волокна (на 100 граммов) | Содержание влаги (на 100 граммов) | Индекс горячего поиска (последние 10 дней) |
|---|---|---|---|
| ПИТАЙ | 2,0 г | 88% | ★ ★ ★ ★ ★ |
| киви | 2,6 г | 83% | ★★★★ ☆ |
| слива | 1,4 грамма | 85% | ★★★★ ☆ |
| банан | 2,6 г | 75% | ★★★ ☆☆ |
| яблоко | 2.4 грамм | 86% | ★★★ ☆☆ |
2. Анализ механизма фруктов для облегчения запоров
1Диетическое волокно: Нерастворимое волокно увеличивает объем фекалий и способствует перистальтике кишечника; Растворимое волокно поглощает воду и смягчает фекалии.
2Влага: Фрукты с высокой степенью устючивания могут пополнять кишечные жидкости и предотвратить сухие и тампоны.
3Натуральный сахарный алкоголь: Сорбитол в фруктах, таких как сливы и груши, оказывает проницаемый слабительный эффект.
3. Предложения по выбору фруктов для разных групп людей
| Тип толпы | Рекомендуется фрукты | Съедобные предложения |
|---|---|---|
| Пожилые люди | Банан, фрукты дракона | 1-2 бананы или половина фруктов дракона в день |
| Беременная женщина | Киви, яблоко | 1 киви + 1 яблоко в день |
| ребенок | Чистые сливы, спелые бананы | Сливы сок 30 мл/день или половина банана |
| Пациенты с запором диабета | Грейпфрут, клубника | 2 лепестки грейпфрута/день или 100 г клубники |
4. Меры предосторожности для еды
1Выбор банана: Выберите полностью спелый банан (черные пятна на коже). Незрелые бананы содержат дубинку и могут усугубить запор.
2Съесть время: По утром рекомендуется есть фрукты с высоким содержанием клетчатки натощак, что имеет лучшие результаты.
3Соответствующие предложения: Только путем объединения достаточного количества питьевой воды (1500-2000 мл в день) может быть оказан эффект волокна.
4Специальная группа людей: Пациенты с синдромом раздраженного кишечника должны избегать того, чтобы одновременно не принимать слишком много фруктов FODMAP (таких как яблоки и груши).
5. Недавно популярные планы терапии диеты с фруктами
1Дракон -фруктовый йогурт коктейль: Половина красного сердца фрукты дракона + 200 мл йогурта без сахара, съедобный на завтрак.
2Plum Tangerine Peel Tea: Замочите 5 сушеных чернослива + 3 грамма сушеной мандариновой кожуры в воде и выпить перед сном.
3Семена Киви Чиа: 1 фрукт киви + 5 г семян чиа + 100 мл теплой воды, равномерно перемешивайте и есть.
Согласно недавним обсуждениям в области питания, рекомендуется, чтобы люди с запорами взялиМетод потребления фруктов "3+2+1": 3 различных цветов фруктов (общее количество 300 граммов), 2 чашки воды (200 мл за чашку) и 1 массаж в брюшной полости каждый день, что может значительно улучшить симптомы запора. Следует отметить, что если запор длится более 2 недель или сопровождается такими симптомами, как боль в животе и кровавый стул, медицинское лечение следует получить вовремя для проверки органических поражений.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
